中国人民大学教职工午间课堂视频(2020年春季学期)

一、书法课

段老师:行书的转、折-1

段老师:行书的转、折-2

段老师:行书的转、折-3

段老师:行书的转、折-4

段老师:行书的转、折-5

段老师:行书的转、折-6

石老师:见贤思齐1

石老师:见贤思齐2

石老师:见贤思齐3

石老师:见贤思齐4

段老师:行书中的断与连-1

段老师:行书中的断与连-2

段老师:行书中的断与连-3

段老师:行书中的断与连-4

段老师:行书中的断与连-5

段老师:行书中的断与连-6

段老师:行书的常见连接-1

段老师:行书的常见连接-2

段老师:行书的常见连接-3

段老师:行书的常见连接-4

段老师:行书的常见连接-5

石老师:积德累仁-1

石老师:积德累仁-2

石老师:积德累仁-3

石老师:积德累仁-4

段老师单字练习1

段老师单字练习2

段老师单字练习3

段老师单字练习4

段老师单字练习5

段老师+书法作品的常见形式1

段老师+书法作品的常见形式2

段老师+书法作品的常见形式3

段老师+书法作品的常见形式4

段老师+书法作品的常见形式5

石老师+”康庄大道、学著德彰“1

石老师+”康庄大道、学著德彰“2

石老师+”康庄大道、学著德彰“3

石老师+”康庄大道、学著德彰“4

石老师+”康庄大道、学著德彰“5

二、国画

介绍工具: 视频1; 视频2; 视频3
画虾: 视频4; 视频5; 视频6

画虾需要注意的细节: 视频7; 视频8

两只虾的组合: 视频9
螃蟹的画法: 视频10; 视频11

根据反馈讲解小问题: 视频12; 视频13

花瓣的点法: 视频14; 视频15

梅花: 视频16; 视频17
桃花: 视频18; 视频19
补充讲解: 视频20; 视频21; 视频22; 视频23; 视频24; 视频25; 视频26

蜜蜂的画法: 视频27; 视频28; 视频29; 视频30

蜜蜂指导课: 视频31; 视频32

玉兰小鸟: 视频33; 视频34; 视频35; 视频36; 视频37; 视频38; 视频39

玉兰花的细节: 视频40; 视频41; 视频42; 视频43; 视频44

紫藤: 视频45; 视频46; 视频47; 视频48; 视频49; 视频50; 视频51

紫藤的指导课: 视频52; 视频53; 视频54; 视频55; 视频56

燕子的画法: 视频57; 视频58; 视频59

紫藤燕子构图: 紫藤燕子构图1; 紫藤燕子构图2; 紫藤燕子构图3

牡丹的画法: 牡丹的画法1; 牡丹的画法2; 牡丹的画法3; 牡丹的画法4

牡丹的画法第二节: 牡丹第二节1; 牡丹第二节2; 牡丹第二节3; 牡丹第二节4; 牡丹第二节5

牡丹的画法第三节: 牡丹第三节1; 牡丹第三节2; 牡丹第三节3; 牡丹第二节4; 牡丹第三节5; 牡丹第三节6; 牡丹第三节7

翠鸟第一节: 翠鸟第一节1; 翠鸟第一节2; 翠鸟第一节3; 翠鸟第一节4

翠鸟第二节: 翠鸟第二节1; 翠鸟第二节2; 翠鸟第二节3; 翠鸟第二节4

鲤鱼第一节: 鲤鱼第一节1; 鲤鱼第一节2; 鲤鱼第一节3

鲤鱼第二节: 老师作品; 鲤鱼第二节1; 鲤鱼第二节2; 鲤鱼第二节3; 鲤鱼第二节4; 鲤鱼第二节5

泼彩山水第一节: 老师作品; 泼彩山水第一节1; 泼彩山水第一节2; 泼彩山水第一节3; 泼彩山水第一节4; 泼彩山水第一节5

青绿泼彩山水第二节: 老师作品; 泼彩山水第二节1; 泼彩山水第二节2; 泼彩山水第二节3; 泼彩山水第二节4; 泼彩山水第二节5; 泼彩山水第二节6

山水课第三节: 老师作品; 山水课第三节1; 山水课第三节2; 山水课第三节3; 山水课第三节4; 山水课第三节5; 山水课第三节6; 山水课第三节7; 山水课第三节8

山水课第四节: 老师作品; 山水课第四节1; 山水课第四节2; 山水课第四节3; 山水课第四节4; 山水课第四节5; 山水课第四节6

山水第五节--松树: 老师作品; 松树1; 松树2; 松树3; 松树4; 松树5; 松树6

中景柳树: 老师作品; 中景柳树1; 中景柳树2; 中景柳树3; 中景柳树4; 中景柳树5; 中景柳树6; 中景柳树7

横云的呈现技法: 老师作品; 横云的呈现技法1; 横云的呈现技法2; 横云的呈现技法3; 横云的呈现技法4; 横云的呈现技法5; 横云的呈现技法6

琐碎之事: 老师作品; 琐碎之事1; 琐碎之事2; 琐碎之事3; 琐碎之事4; 琐碎之事5

三、太极拳基础班

四、太极拳提高班

01提高班授课说明

02关节活动操动作一-转腕

03关节活动操动作二-转肘

04关节活动操动作三-抡臂

05关节活动操动作四-绕肩

06提高班关节活动操总结

01关节活动操提高版动作五-腰背组合

02关节活动操提高版动作六-振臂扩胸

03关节活动操提高版动作七-架臂转腰

04动作七架臂转腰细节展示

01关节活动操提高版动作八-转髋

02关节活动操提高版动作九-绕膝

03关节活动操提高版动作十-腰膝组合

04关节活动操提高版动作十一-踝关节活动

05提高班自然伸拉动作一

06提高班自然伸拉动作二

07提高班自然伸拉动作三

08原跨转髋动作总结

09提高班站桩动作演示

01白鹤亮翅动作介绍

02白鹤亮翅动作讲解上

03白鹤亮翅动作讲解下

01斜行动作介绍

02斜行动作讲解上

03斜行动作讲解下

01搂膝动作讲解

02拗步动作讲解第一段

03拗步动作讲解第二段

04拗步动作讲解第三段

掩手肱拳动作讲解-上

掩手肱拳动作讲解-下

01 高探马动作讲解上

02 高探马动作讲解下

01 左蹬一根动作讲解上

02 左蹬一根动作讲解下

01 玉女穿梭动作讲解1

02 玉女穿梭动作讲解2

03 玉女穿梭动作讲解3

04 玉女穿梭动作讲解4

01 云手动作讲解

01 双摆莲动作讲解上

02 双摆莲动作讲解下

01 当头炮动作讲解

01 金刚捣碓动作讲解上

02 金刚捣碓动作讲解下

03 收式动作讲解

五、瑜伽基础班

03简单体式-1

03简单体式-2

03简单体式-3

02拜日A练习

04背部动作1

04背部动作2

05仰卧练习1

05仰卧练习2

05仰卧练习3

01肩颈练习1

01肩颈练习2

02腿部伸展练习1

0102腿部伸展练习2

02腿部伸展练习3

02腿部伸展练习4

02腿部伸展练习5

01后弯体式1

01后弯体式2

01后弯体式3

01后弯体式4

01后弯体式5

01后弯体式6

01后弯体式7

01腹腰练习1

01腹腰练习2

01腹腰练习3

01腹腰练习4

01腹腰练习5

01腹腰练习6

01腹腰练习7

01腹腰练习8

01腹腰伸展练习1

01腹腰伸展练习2

01腹腰伸展练习3

01腹腰伸展练习4

01腹腰伸展练习5

01腹腰伸展练习6

01腹腰伸展练习7

01腹腰伸展练习8

01开髋练习1

01开髋练习2

01开髋练习3

01开髋练习4

01开髋练习5

01开髋练习6

01开髋练习7

01肩部伸展练习1

01肩部伸展练习2

01肩部伸展练习3

02腰部伸展练习1

02腰部伸展练习2

02腰部伸展练习3

02腰部伸展练习4

01肩颈练习1

01肩颈练习2

02站立腰腹练习1

02站立腰腹练习2

04站立伸展练习1

04站立伸展练习2

01开肩练习1

01开肩练习2

02脚踝力量及侧腰伸展1

02脚踝力量及侧腰伸展2

04核心稳定性1

04核心稳定性2

01奔马变体式开髋1

01奔马变体式开髋2

02能量瑜伽1

02能量瑜伽2

03侧角伸展及变体

05平衡-核心稳定性

01预防鼠标手1

01预防鼠标手2

05战士二变体

01肩颈练习1

01肩颈练习2

02辅助瑜伽练习1

02辅助瑜伽练习2

02辅助瑜伽练习3

03核心腿部力量

03肩打开脊柱扭转辅助练习

04战士三辅助练习

06侧腰练习1

06侧腰练习2

01单腿背部伸展辅助练习

02顶礼式辅助练习

03半月式辅助练习

04幻椅式变体

06核心力量1

07核心力量2

02单腿背部伸展

04背肌启动练习

05平衡-树式

06髋关节灵活性练习

01脊柱灵活性练习

03腿部伸展+扭转

04背肌启动练习

01单腿背部伸展加强

03小组合-伸展

04战士变体1

04战士变体2

05低位眼镜蛇

02伸展+开髋练习

04核心稳定性练习1

04核心稳定性练习2

05眼镜蛇变体

01手臂+扭转练习

02髋打开练习

03门闩+变体

04后腰预备功

01蝴蝶功变体

02侧腰伸展+束角式

05侧角伸展+平衡

01膝关节灵活性+单腿伸展

02桌子+脊柱扭转

03脊柱髋关节灵活性练习

04叩首式+肩打开

05侧角转动+奔马变体

06乾坤扭转.

07缓解脊柱压力

01蝴蝶功变体

02虎式+平衡

03髋打开+鸽子

04战士+新月

01瑜伽小组合练习

03瑜伽小组合练习1

03瑜伽小组合练习2

01瑜伽小组合练习1

01瑜伽小组合练习2

01瑜伽小组合练习3

01瑜伽小组合练习4

01瑜伽小组合练习5

01瑜伽小组合练习6

01瑜伽小组合练习7

02门闩及变体

03瑜伽小组合

07桥式及变体

01瑜伽小组合练习1

01瑜伽小组合练习2

01瑜伽小组合练习3

01瑜伽小组合练习4

01瑜伽小组合练习1

01瑜伽小组合练习2

01瑜伽小组合练习3

01瑜伽小组合练习4

01瑜伽小组合练习5

六、瑜伽提高班

02拜日B及练习版

03双腿前屈背部伸展式

04三角式及三角扭转式

05侧角式及侧角扭转式

06双角式（ABCD）

07单腿加强背部伸展式

08手拉脚单腿直立式

09三选一练习体式

01活动髋关节

02静态激活肌肉

蹲起示范图

髋关节活动图

01下犬式开始

02双腿加强背部伸展A

03双腿加强背部伸展B

04双腿加强背部伸展C

05双腿加强背部伸展D

06圣哲玛里琪扭转A

07圣哲玛里琪扭转B

08圣哲玛里琪扭转CD

动作分解图（1）

02双腿交叉支撑A

03双腿交叉支撑B

03头触膝伸展

01仰卧背腿伸展式A

02仰卧背腿伸展式B

01缓解坐骨神经痛体式1

02缓解坐骨神经痛体式2

03缓解坐骨神经痛体式3

肩关节热身1

肩关节热身2

肩关节热身3

01睡前放松练习（1）

01睡前放松练习（2）

01睡前放松练习（3）

01拉伸髋部外侧

03脊柱加腿部拉伸（1）

03脊柱加腿部拉伸（2）

01腿部拉伸（1）

02腿部拉伸（2）

03腿部拉伸（3）

04腿部拉伸（4）

01缓解疲劳拉伸动作（1）

02缓解疲劳拉伸动作（2）

03缓解疲劳拉伸动作（3）

04缓解疲劳拉伸动作（4）

05缓解疲劳拉伸动作（5）

01腿部练习前拉伸

02腿部拉伸（1）

03腿部拉伸（2）

04腿部拉伸（3）

01肩关节拉伸舒展（1）

02肩关节拉伸舒展（2）

03肩关节拉伸舒展（3）

04肩关节拉伸舒展（4）

七、体能训练课